Kategori: Trening

Trening og hobby kombinert!

Ser video mens jeg syklerJeg liker å se på videoklipp på YouTube. Ja, det er nesten blitt som en hobby etterhvert. Når jeg først logger meg inn for å se nylig opplastede videoer fra favorittkanalene mine på YouTube, kan jeg bli sittende et par timer i strekk.

I går fikk jeg en god idé: Hvorfor ikke flytte dataskjermen bort til ergometersykkelen og få litt trening samtidig! Jeg så gjorde. Med fullskjerm-modus og headset for best bilde- og lydkvalitet, var det bare å tråkke ivei. Og før jeg visste ordet av det, hadde jeg syklet i 50 minutter! Der fikk jeg både spart tid og gjort unna dagens trening på en morsom måte :-)

På bildet hører/ser jeg på en video av jazzpianisten Roger Friedman, som forklarer og viser hvordan han oppnår sin «funky» spillestil. Foruten diverse jazzpianister liker jeg å se make-up-artister legge diverse make-up-looks.

Ellers lager jeg jo egne videoer, også, som jeg legger ut både på YouTube og i bloggen (denne, eller min ordinære, alt ettersom). Til nå har jeg lastet opp 24 YouTube-videoer (hovedsaklig sortert i spillelistene «Musikk/Piano» og «Prosjekt Ned i vekt»), hvorav du kanskje har sett noen av de sistnevnte her i slankebloggen (ligger under poster med stikkordet «videoklipp«).

YouTube.com/LWE08
Hvis du har en Google- eller YouTube-konto (gratis å opprette), kan du abonnere på min YouTube-kanal (klikk på den gule ‘Abonner’-knappen der inne), og da kan du bl. a. motta e-postvarsel når jeg har lagt ut en ny video :-)

Min egen «fatcamp» i Sirdal!

Sist onsdag dro mannen min og jeg på en 4 dagers hyttetur til Sirdal. Ikke for å dra til seters og gjøre oss feite, men heller det motsatte! Opprinnelig hadde vi planer om å ta ei langhelg i London, siden jeg aldri har vært der. Men når det kom til stykket, var jeg egentlig mer sugen på å gå i fjellet enn å gå og traske på asfalten i en storby. Ihvertfall denne gangen. Så får jeg heller se London en annen gang.

Prosjekt Ned i vekt og tanken på mitt neste delmål (-20 kg. innen 7. okt.) gjorde nok sitt til at jeg følte for å prioritere slik nå. Mon tro hva slags mat vi hadde spist i London, for eksempel? Jeg er redd det hadde blitt endel karbohydrater. Nå, derimot, fikk jeg laget maten selv, så jeg holdt meg til lavkarbo og var i ketose under hele oppholdet i Sirdal :-)

Det ble en kjempetur! Åh, som jeg har kost meg! Dessuten: Vel hjemme etter 4 dager kunne jeg konstatere at jeg hadde tatt av 1,5 kg.. Inspirerende! Neste delmål, here I come! :-) Juhuu!

Her er noen videoklipp fra turen.

 

 
NB: Den offisielle Fatcamp i Sirdal (se fatcampnorge.no) begynner faktisk allerede i morgen, ser jeg. Jeg kom dem akkurat i forkjøpet, he he! ;-)

Endelig tilbake på treningssenteret

Under min 3-4 uker lange slankepause nylig, tok jeg en tur bort på treningssenteret hvor jeg er medlem. Der hadde jeg ikke satt mine ben siden jeg begynte på ketolysekuren i fjor høst, så jeg savnet det litt. Og det ga faktisk mersmak, så nå har jeg vært der fire ganger. Senteret ligger i gåavstand hjemmefra, og jeg trives såpass godt der borte, at nå har jeg bestemt meg for å fortsette og se om slik trening over tid kanskje lar seg kombinere med mitt lavkarbokosthold. Det føles nemlig greit hittil. Jeg merker ingen problemer.

Jeg har sett for meg at jeg skal trene regelmessig på treningssenter også i fremtiden, etter slankingen. Dessuten kommer jeg sannsynligvis til å fortsette med lavkarbo som en del av min livsstil. Derfor kan jeg like godt med én gang finne ut hvordan (eller om) kombinasjonen treningssenter + lavkarbo fungerer for meg.

Under dagens treningsøkt tok jeg noen bilder.

På crosstrainerenKjempegode treningsapparater fra amerikanske Precor. Her er jeg på crosstraineren.

Store, gode vinduerLyst og luftig på nye ELIXIA med store, gode vinduer.

Speilvegg på treningssenteretForan speilveggen. Vannflaska er alltid med :o)

Mindre mosjon, men likevel vekttap

Jeg har mosjonert mindre enn jeg pleier denne uka, men har likevel tatt av 400 gram. Det må være ketosen som gjør utslaget. Kroppen forbrenner tydeligvis fett :-)

Mosjon uke 23:

Tirsdag:
1 t. 35 min. gåtur
10 min. sit-ups

Onsdag:
1 t. gåtur

Lørdag:
50 min. gåtur

Vekttap: -0,4 kg.

Vekttap hittil: -16,7 kg.
Gjenstående: 7,8 kg.

Uke 22

Ah, dette har vært ei herlig uke. Tirsdag kom min gode venninne Marit på besøk fra Trøndelag. Hun blir her til i morgen. Vi storkoser oss sammen, har gått daglige turer og skravler ivei om alt mulig. I dag kjørte vi ut til Solastranden og Ølbergstranden, og til slutt Hellestøstranden, hvor vi tok en lang spasertur i det flotte været.

På Hellestø-stranden

Jeg har stort sett spist bare lavkarbo hele uka, bare med unntak av: En halv hvetebolle, en halv skillingsbolle og 2 stk. Vaniljestang (små ispinner). Det går helt fint å lage en lavkarbo-rett til meg selv i tillegg til ordinær middag for de andre. I kveld, for eksempel, skal jeg lage pizza med kjøttdeig til dem. Selv skal jeg spise en enkel ovnsrett bestående av kjøttdeig, løk, hvitløk, paprika, brokkoli, fløte og ost:

Kjøttdeig-ovnsrett

Her er ukas mosjon:

Onsdag:
50 min. gåtur

Torsdag:
1 t. 5 min. gåtur

Fredag:
1 t. 50 min. gåtur

Lørdag:
Flere timer spasertur

Søndag:
1 t. gåtur + flere timer spasertur

Vekttap: -1,3 kg.

Vekttap hittil: 16,3 kg. (bare 200 gram unna neste delmål, som skal nås innen 13. juni! :-)
Gjenstående: 8,2 kg.

Uke 21

Vræl, iiiiiik! Det er veldig ubehagelig for meg å skrive dette.
Jeg har overspist igjen :-(
Følgelig har vekten gått opp istedenfor ned denne uka. Jeg kjenner trangen til å bare holde det for meg selv og late som om alt går greit, men jeg vil ikke holde det hemmelig. For hvem er det man lurer i så fall, om ikke seg selv…

Det har ikke stått på trimmen, den har jeg sørget for å gjennomføre:

Mosjon denne uka:

Mandag:
55 min. spasertur

Tirsdag:
35 min. gåtur
55 min. øvelse på Pilates-teknikker

Onsdag:
1 t. gåtur
15 min. sit-ups + øvelse på Pilates-teknikker

Torsdag:
55 min. gåtur
40 min. øvelse på Pilates-teknikker

Fredag:
10 min. spasertur

Men det hjelper dessverre lite når man samtidig overspiser og det går i karbo-mat. Jeg kaster ikke opp maten, heller, så fettet legger seg bare på. Spesielt ille blir det når overspisingen skjer på toppen av alt fettet man får i seg gjennom lavkarbo-kosten (en fallgrube jeg har beskrevet her).

0,8 kg. har jeg gått opp denne uka. Sånn. Der var det avslørt. Trøsten får være at det hadde gått enda verre dersom jeg ikke hadde mosjonert ved siden av!

Du som kalte meg heldig og sa du var misunnelig på meg; nå kan du revurdere det! Dette er et slit!
:-(

Et lyspunkt
Jeg får forresten besøk langveisfra i hele uka som kommer. Jeg gleder meg veldig, og vi skal både trimme og kose oss masse sammen. Da er det nok en viss sjanse for at jeg ikke vil holde meg strengt til lavkarbo-dietten den kommende uka, heller. Faren for overspising er derimot nokså liten, tror jeg, for det er ikke noe stress forbundet med dette besøket. Bare kos :o)

Vekttap hittil: -15 kg.
Gjenstående: 9,5 kg.

Uke 20 – Her skjer det ting

Denne uka begynte med et kraftig tilbakesteg. Allerede natt til mandag ble jeg innlagt på sykehus med noe som kunne ligne et begynnende hjerteinfarkt, men som i løpet av tirsdag viste seg å være «bare» en muskelskade i brystet og armen. Følgelig har jeg forholdt meg passiv og bare slappet av hele uka. I skrivende stund er jeg mye bedre, og jeg tar ikke lengre smertestillende. Fredag tok jeg en spasertur til butikken og tilbake, tilsammen 25 min.. Det er all mosjonen jeg har hatt denne uka.

Vekten har gått opp 0,4 kg. siden forrige søndag, men det gjør ingenting. Jeg begynner å føle meg klar for å mosjonere igjen, så om kort tid er jeg atter i bevegelse.

I så måte har jeg fått uventet hjelp, nesten som en gave fra oven, og jeg skal nå prøve en (for meg) ny treningsform; Pilates. Utstyr verdt flere hundre kroner, inkl. 2 stk. instruksjons-DVDer, kom helt overraskende i posten denne uka, som en gave til meg! Hjertelig takk til Rikke Schillinger v/Pilates Room i Oslo!

Pilates-utstyr

Jeg har ingen kjennskap til Pilates fra før, så dette er jeg spent på å prøve. Det hadde sikkert vært en fordel å få bygget opp kroppens muskulatur fra bunnen av (slik det står å lese om Pilates), slik at jeg kan unngå flere muskelskader (m/sykehusinnleggelse) i fremtiden. Sånn sett var dette utrolig godt timet!

Forhåpentligvis vil jeg også kunne stramme opp kroppen (spesielt magen) ved hjelp av dette. Jeg er litt opptatt av det, også. Etter et stort vekttap kan man jo lett bli litt «slapp i fisken» hvis man ikke gjør nok oppstrammingsøvelser. Det vil jeg helst unngå! Derfor var dette en alle tiders gave å få.

Nå er det opp til meg å sette av nok tid til å jobbe med dette – minst 2 ganger i uka, i tillegg til sykling og/eller gåturer. Jeg må innrømme at tanken ikke frister noe særlig, ettersom det vil kreve endel tid, konsentrasjon og terping av spesielle teknikker, men jeg må nesten gi det et forsøk, iallefall, nå som jeg har fått denne unike muligheten helt gratis.

Har du prøvd Pilates? I så fall, post gjerne en kommentar og fortell om din erfaring med denne treningsformen.

Vekttap hittil: -15,8 kg.
Gjenstående: 8,7 kg.

Uke 19

Jeg tror det skjedde noe da jeg trente med vekter på onsdag, for jeg har hatt vondt i venstrearmen siden. Ikke uutholdelig vondt, heldigvis, men det kan kjennes ut som om jeg har fått en overbelastning. Det som sikkert gjorde utslaget, var en øvelse hvor jeg holdt en manual på 4 kg. i hver hånd, for så å løfte armene opp og ut til sidene, bort fra kroppen. Jeg husker at jeg fornemmet et lite «klikk» oppe i venstre arm, så jeg valgte å stoppe. Nå er jeg glad for at jeg ikke fortsatte. Det er viktig å lytte til kroppen!

På ergometersykkelen

 

Mosjon denne uka:

Mandag:
1 t. 10 min. sykling

Tirsdag:
40 min. gåtur

Onsdag:
55 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Lørdag:
45 min. gåtur

Vekttap: -1 kg.

 
Vekttap hittil: -16,2 kg. (bare 300 gram unna neste delmål! :-)

Gjenstående: 8,3 kg.

Uke 18

Mosjon denne uka:

Mandag:
40 min. gåtur

Onsdag:
1 t. 5 min. sykling
10 min. sit-ups + vekter

Fredag:
40 min. gåtur
10 min. sit-ups + vekter

Lørdag:
1 t. 45 min. gåtur

Søndag:
40 min. sykling
15 min. sit-ups + vekter

Vekttap: -0,3 kg.

Vekttap hittil: -15,2 kg.
Gjenstående: 9,3 kg.

Mindre enn 10 kilo gjenstår! :-)

Hurra, endelig har jeg kommet så langt at jeg har et énsifret antall kilo igjen! Tanken på at jeg skal ned 9 kg. til (vel, 9,6 mer presist), føles mye lettere enn å vite at det gjenstår 10+ kg.. Det er noe med at 10 er et tosifret tall, mens tallene fra 9 og nedover kun består av ett siffer.

En liten milepæl, dette også :o) Jippi!
Her er ukas oversikt:

Mosjon uke 17:

Tirsdag:
40 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Torsdag:
55 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Lørdag:
40 min. gåtur

Søndag:
1 t. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Vekttap: -0,6 kg.

Vekttap hittil: -14,9 kg.
Gjenstående: 9,6 kg.

Uke 16

Mosjon denne uka:

Tirsdag:
30 min. gåtur

Onsdag:
55 min. gåtur

Fredag:
45 min. gåtur

Lørdag:
1 t. 10 min. sykling

Søndag:
1 t. 5 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Vekttap: -0,1 kg.

Vekttap hittil: -14,3 kg.
Gjenstående: 10,2 kg.

Uke 15

Det ble ikke mye mosjon denne uka:

Tirsdag:
1 t. 45 min. gåtur
10 min. sit-ups + vekter

Onsdag:
2 t. gåtur

Jeg har dessuten skeiet ut med både iskrem og sjokolade. Det begynte med en halv softis torsdag ettermiddag. Den ga mersmak, og jeg spiste en Hobby-sjokolade samme kveld. Av nysgjerrighet veide jeg meg fredag morgen, og da hadde vekten likevel gått ned – jeg veide bare 78,8 kg., d.v.s. en halv kilo mindre enn sist søndag/veiedag. Men dette har jeg klart å ødelegge i løpet av helgen, ved å spise mer is og sjokolade, samt Delfiakake som vi fikk av svigerfar. Vekten viser derfor det samme i dag som for én uke siden: 79,3 kg., og jeg ligger dermed litt etter skjema hva neste delmål angår. Etter planen skulle jeg ha veid 190 g mindre for å være ajour i forhold til målet om 16,5 kilos vekttap innen 13. juni.

Det kunne ha vært verre. Heldigvis lå jeg litt foran skjema før dette, så det er ikke så mye jeg trenger å ta igjen for å komme ajour. Det skal gå fint! :o)

Uke 14

Mosjon denne uka:

Mandag:
40 min. gåtur

Onsdag:
1 t. 30 min. gåtur
10 min. sit-ups + vekter

Fredag:
55 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Lørdag:
50 min. gåtur

Søndag:
1 t. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Vekttap: -0,2 kg.

Vekttap hittil: -14,2 kg.
Gjenstående: 10,3 kg.