Kategori: Trening

Uke 12

Mosjon denne uka:

Tirsdag:
1 t. 50 min. gåtur
20 min. sit-ups + vekter

Torsdag:
40 min. gåtur
20 min. sit-ups + vekter

Fredag:
1 t. gåtur
25 min. sit-ups + vekter

Lørdag:
30 min. sykling
15 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

Søndag:
40 min. gåtur

Vekttap: -0,5 kg.

Vekttap hittil: 13,6 kg.
Gjenstående: 10,9 kg.

79,9 !!

Jeg lover, det er ikke juks. Jeg steg opp på vekten tre ganger på rad for å være sikker, og den insisterer på at jeg veier 79,9 kg. i dag! Hurra! Dermed har jeg nådd delmål #5, som var å veie mindre enn 80 kg.. Endelig!

Da er det bare å si bye bye eighties, og velkommen syttitallet :-)

Tenk, nå skal jeg bare gå gjennom alle 70-tallene (79, 78, 77, 76… – 70), og så er jeg straks i mål! 69 kg. er målet mitt. Det har tatt lang tid å gå gjennom 80-tallene på samme måte – nesten 13 måneder, som vi kan se av oversikten. Jeg håper virkelig ikke at det tar like lang tid å komme under 70, for da blir jeg ikke ferdig før til neste vår. Huttetu. Jeg skal gjøre mitt beste for å komme i mål i løpet av 2010.

Sluttdatoen som jeg satte opp (13. juni 2010), er imidlertid helt urealistisk nå. Den er bare 11 uker unna, og for å holde meg innenfor den deadlinen må jeg ta av 1 kg. hver bidige uke frem til da. Det går bare ikke.

Oi, jeg holdt på å glemme… Nå må jeg sette meg et nytt delmål! Hva skal det være, mon tro… Som vanlig bør det være noe jeg ser frem til å oppnå.

Skal vi se, jeg har tatt av 13,6 kg., så da gjenstår det 10,9 kg.. Jeg gleder meg forsåvidt til det er mindre enn 10 kg. som gjenstår, men det blir jo en realitet om ikke så lenge. Da vil jeg heller ha et delmål som jeg må strekke meg litt lengre for å oppnå. Jeg tror jeg formulerer neste delmål slik:

Delmål #6: 16,5 kg. vekttap

Det ligger -2,9 kg. unna, så det passer fint. Erfaringsvis vil dette ta cirka tre måneder. Jeg ser for meg følgende plan:

Som jeg nevnte, er det elleve uker igjen til sluttdatoen jeg opprinnelig satte opp. 13. juni er urealistisk som en endelig deadline, men som deadline for å nå dette delmålet passer datoen fint. Med andre ord: Jeg skal ha tatt av 16,5 kg. innen 13. juni. Dette fordrer et vekttap på 264 gram pr. uke, noe jeg skal klare. Ja, jeg har endatil forhåpninger om å kunne ta av mer enn som så, slik at jeg kan nå delmålet tidligere enn planlagt. Det hadde vært noe :o)

Uansett: Jeg er i fin form, og jeg har i lengre tid opprettholdt en god disiplin. I matveien gjør jeg praktisk talt ingen unntak fra å spise lavkarbo. Jeg må innrømme at det er sjelden jeg føler meg motivert til å mosjonere, men «hemmeligheten» er i grunnen banalt enkel: Jeg gjør det likevel! Motivert eller ikke, min holdning er:

Just do it!

Det virker for meg :D

Ukas mosjon og ny, digital vekt

Mosjon uke 11:

Mandag:
55 min. gåtur

Onsdag:
40 min. gåtur

Torsdag:
30 min. sykling

Fredag:
30 min. sykling
10 min. sit-ups + vekter

Lørdag:
50 min. gåtur
15 min. sit-ups + vekter

 
Digital vektEllers har jeg kjøpt meg digital vekt denne uka. Den registrerer hver 0,1 kg. (100 gram), så nå kan jeg begynne å notere mindre vektenheter enn 0,5 kg. :-)

Jeg satser på å nå neste delmål om én uke, det vil si søndag 28. mars. Da skal jeg veie mindre enn 80 kg.!

Eksperimentet – evaluering og konklusjon!

De siste seks ukene har jeg gjennomført et eksperiment, som innebar å mosjonere minst 30 minutter 6 dager pr. uke. Å leve på lavkarbo-kost hadde til da ikke gjort så mye utslag på vekten som jeg hadde forventet, og jeg bestemte meg derfor for å finne ut om forbrenningen—og dermed vekttapet—ville skyte fart dersom jeg økte mengden mosjon. Samtidig besluttet jeg at resultatet av eksperimentet skulle bli avgjørende for hvorvidt jeg ville fortsette med mitt lavkarbo-opplegg eller gå tilbake til «gamlemåten» (det vil si intensiv trening kombinert med normalt, variert kosthold).

Her er min evaluering av eksperimentet, samt min konklusjon.
Først litt statistikk:

I gjennomsnitt har jeg mosjonert 5½ dager x 45 minutter pr. uke. Samlet vekttap har vært -2,2 kg.. Her er en oversikt over ukene:

Uke 5:
Mosjon: 5 timer (fordelt på 6 dager)
Ketose: 6/7 dager
Vekttap: -1 kg.

Uke 6:
Mosjon: 4 t. 5 min. (fordelt på 6 dager)
Ketose: 7/7 dager
Vekttap: -0,5 kg.

Uke 7:
Mosjon: 2 t. (fordelt på 3 dager) + mange timer husarbeid
Ketose: 7/7 dager
Vekttap: -0,5 kg.

Uke 8:
Mosjon: 4 t. 55 min. (fordelt på 6 dager)
Ketose: 6/7 dager
Vekttap: 0 (d.v.s. +0,5 kg.)

Uke 9:
Mosjon: 3 t. 50 min. (fordelt på 6 dager) + mange timer husarbeid
Ketose: 6/7 dager
Vekttap: 0 (d.v.s. +0,5 kg.)

Uke 10:
Mosjon: 5 t. 5 min. (fordelt på 6 dager)
Ketose: 7/7 dager
Vekttap: -1,2 kg.

 
Mosjon pr. uke i gjennomsnitt:
4 t. 9 min.

Ketose pr. uke i gjennomsnitt:
6½ dager

Vekttap pr. uke i gjennomsnitt:
-0,36 kg.

0,36 kg. pr. uke er ikke all verden, men dette må ses på bakgrunn av at jeg helt frem til for to uker siden, spiste så mye peanøtter om kveldene at det faktisk tilsvarte over 1 kg. pr. uke, når jeg først begynte å regne på det. De første fire-fem ukene av eksperimentet ble således preget av dette. Et par ganger gikk da også vekten opp 0,5 kg. – etter all sannsynlighet på grunn av peanøttspisingen.

Alt i alt har jeg likevel tatt av drøyt 2 kg. i løpet av disse seks ukene. Mest interessant er den siste uka, hvor jeg faktisk tok av mer enn 1 kg.! (NB: Vektdiagrammet viser bare -1 kg., men det er fordi jeg ikke noterer mindre enheter enn 0,5 kg. der.) Ved å redusere mengden peanøtter med 2/3, ble det altså lettere å se virkningen av mosjoneringen. Og det ser ut til at moderat mosjon 5-6 dager pr. uke faktisk setter fart på fettforbrenningen og vekttapet – akkurat som jeg håpet.

Konklusjonen blir dermed at jeg velger å fortsette med lavkarbo :o)