Da er jammen fjerde og siste uke av 28-dagersplanen også overstått. Plansjen min på kjøleskapet ble til slutt seende ut som «en himmel full av stjerner» :-)
Dette har gått såpass etter planen at Mr. Smiley i høyre kolonne smiler bredere og bredere for hver uke jeg har gjort det som jeg skulle; trent på treningssenter 3 x 1 time, samt drukket 7 x 2 liter vann.
28-dagersplanen har altså vært en suksess. Grunnen til det, er jeg helt sikker på hva er, og den staves slik:
S.M.A.R.T.
Nei, jeg mener ikke at jeg lyktes fordi jeg er så smart, he he… Suksessen skyldes at jeg hadde en målsetning som var et såkalt S.M.A.R.T.-goal. Det betyr at målsetningen var:
Specific (Spesifikk) – den sa nøyaktig HVA jeg skulle gjøre
Measurable (Målbar) – den sa nøyaktig HVOR MYE jeg skulle gjøre det
Attainable (Oppnåelig) – den lar seg gjennomføre
Realistic (Realistisk) – den innebar ikke mer enn jeg visste jeg kunne klare
Timebound (Tidsbundet) – den gjaldt f.o.m. 26/9 t.o.m. 23/10
Og slik var det altså min målsetning lød:
MÅL: TRENE PÅ ELIXIA/AKTIV MIN. 1 TIME 3 GANGER PR. UKE + DRIKKE 2 LITER VANN PR. DAG.
Evaluering
28-dagersplanen har vist seg å være en god strategi. Jeg skal definitivt lage en sånn plan igjen! Neste gang vil jeg nok ha en litt annen målsetning enn jeg hadde denne gangen, men den skal fremdeles være S.M.A.R.T. ;-)
NB: Hvordan går det med dere som kommenterte og sa at dere også skulle lage dere en 28-dagersplan?? Håper det går bra. Lykke til, ihvertfall, og stå på!
:-)
hei, jeg lurte på om du kunne ha hjulpet meg litt, kunne jeg fått e-post adressen din? eller du kunne ha kontaktet meg
Så bra!! Herlige smileys og en masse stjerner vitner om at du uten tvil har vært kjempeflink, ja. :) Jeg er ferdig med min første uke av planen nå, og den gikk over forventning! (Ble én treningsøkt mer enn målsetningen:)) Er kjempemotivert, og er så utrolig glad for at jeg leste om dette opplegget ditt, for jeg tror virkelig at jeg kan klare å komme inn på rett treningsspor igjen med dette. Er som en liten unge på julaften når jeg hver kveld skal sette på klistremerker på planen min som så pent og pyntelig henger på kjøleskapsdøra. 1,5 kg i minus på første uka er heller ikke å forakte. ;)
Pernille
Henriette,
Jeg har sendt deg en e-post :o)
Pernille,
Åå, så gøy! Har du planen på kjøleskapet, du også :-) Ja, det er barnslig artig med smileys og klistremerker, hi hi! Utrolig kjekt å høre at du fikk god bruk for dette.
Oi, imponerende vekttap! Selv sliter jeg litt der.
Takk for kommentaren, og ha en god uke nr. to!
Hei igjen!
I dag var det veiedag og nå har jeg gått ned 5kg til 83kg.
Er fornøyd med det på to mnd.
Har økt treningsmengden. Fire dager i uka på treningssenter,pluss to dager heime på ergometersykkel.Dette har jeg praktisert i to uker hittil,gikk ned 600gram nå sist uke.
Så for min del hjelper det å trene mere.
Håper det går bra for deg også.
Hilsen Marit.
Hei marit!
Jeg skal si du står på! Du er jo helt rå :-)
Håper du har funnet «nøkkelen» denne gangen og at du når målet ditt! Tenk så kjekt.
Det går bra her, også. Jeg holder meg til lavkarbo, og vekta er atter på vei nedover. Skal oppdatere vektdiagrammet i morgen.
Takk og takk…
Er jeg flink? Tuller bare, godt å få litt skryt…
Ja, som jeg skrev, hjelper med mere trening. Må passe på å spise nok,og nok fett. Ligger godt under 15gram karbo de fleste dagene.
Minimalt me tab,bortsett fra lørdag.
Jobber me hodet ang.jula. Ska jo igang igjen fra 3.januar.
Ska prøve å legge lista så det bli litt kos me måte.
Lykke til i morra me veiinga Laila. Og du, du er kjempelink du også!!
Det ble veiing i dag i stedet :o)
Ja, marit, du er dritflink, og det er ikke tull engang. Så bare ta det til deg, du ;-)
Takk selv!