Stikkord: delmål

Et mål uten en plan er ikke SMART

Her en dag kom jeg over en setning som talte til meg:

A goal without a plan is just a wish.

Et mål uten en plan er bare et ønske. Det var en amerikansk kvinne som sa dette i en video på YouTube. (Som jeg tidligere har nevnt, liker jeg å se på YouTube-videoer.) Shanti heter hun, og i likhet med meg begynte hun å gå ned i vekt i 2008 og har fremdeles et stykke igjen til målet. I en video forrige uke inviterte hun seerne sine til å bli med på en 28 dagers utfordring, og det var i den forbindelse hun understrekte viktigheten av å ha en PLAN såvel som et mål å jobbe mot.

28 Day Challenge chartÅ vite hvor du skal eller hva som er målet ditt, er én ting. Men hvordan har du tenkt å komme deg dit? Uten en bestemt plan for dette, har du strengt tatt ikke et mål i ordets rette forstand, men bare et ønske. For å lykkes med en målsetning, må du ha en plan, sier hun og legger til at en slik plan må være både spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og tidsbundet. Fem kriterier, altså.

Som en hjelp til å huske disse fem kriteriene, introduseres vi for begrepet S.M.A.R.T.-goal (S.M.A.R.T.-mål). Bokstavene S, M, A, R og T står for hvert sitt under-ord og kan således brukes som en sjekkliste når du legger din plan:
Fortsett å lese «Et mål uten en plan er ikke SMART»

Må tenke som en vinner!

Siden den katastrofale uke 32, med selskapeligheter, kakespising og vektoppgang, har jeg holdt meg strengt til lavkarbo. Jeg har vært i ketose i 4 strake uker, jeg har mosjonert jevnlig og tatt av 2,1 kg..

Når jeg er disiplinert og flink såpass lenge ad gangen, begynner jeg etterhvert å tenke og føle at det er på tide med en ekstra belønning. Derfor valgte jeg i går å unne meg en is. Det var en sånn karamell-ispinne fra Isbilen, som mannen min kjøpte for et par-tre uker siden. Å du å du, den smakte vel godt til kaffe’n! Himmel og hav…

Dermed røk jeg naturligvis ut av ketose, og insulinet begynte vel momentant å jobbe med både blodsukker og fettlagring, tenker jeg. Ja ja… Jeg synes nå likevel at det var verdt det, jeg da. For meg er mat nært forbundet med livskvalitet, og jeg nøt virkelig isen til fulle :o)

Når det gjelder neste delmål (-20 kg.), begynner jeg så smått å innse at det på tross av min innsats den siste måneden, nok blir for tøft å komme dit innen 7. oktober. Det føles litt leit, for det betyr i så fall at jeg neppe heller blir ferdig med Prosjekt Ned i vekt i løpet av 2010, slik jeg hadde håpet. Men for all del, det er ikke å anse som et problem. Ikke på noen måte. Et håp er tross alt bare et håp, og blir det ikke innfridd, nei vel, så fører det til en skuffelse, det er ikke verre. Dessuten – når jeg en vakker dag kommer helt i mål, vil seieren uansett veie opp for all motgang og alle skuffelser underveis! Dét er det fine med dette her ;-)

Når det er sagt, må jeg skynde meg å legge til at det fremdeles er mer enn 3 uker igjen til 7. oktober, så det er faktisk for tidlig å se skuffelsen i øynene ennå. Delmålet gjelder enn så lenge, så det er bare å kjøre på, Laila! (Snakker til meg selv her. Noen ganger har jeg nemlig en lei tendens til å erkjenne nederlag før de overhodet er blitt en realitet. Det må jeg slutte med! Bare tapere gjør sånt!)

OK, jeg ligger 2,5 kg. unna delmålet, og det er 23 dager igjen til «fristen» 7. oktober. Altså må jeg i gjennomsnitt ta av… *regne regne* … 109 gram pr. dag (!!) for å klare det. Hjeeelp, jeg trenger en ny tur til Sirdal!! :-O

Jeg har nådd mitt sjette delmål!

Weeeee, jeg har tatt av 16,5 kg., som er hva jeg ville oppnå innen 13. juni! Allerede i går, den 7., nådde jeg dette delmålet, som jeg satte opp i slutten av mars :o)

(MERK: Vektdiagrammet blir ikke oppdatert før neste veiedag (søndag 13. juni). Inntil da vil det være basert på hva jeg veide sist søndag.)

Det er litt vanskelig å fatte, men seksten og en halv kilo tilsvarer så mange pakker margarin:

½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange

Har alt dette virkelig sittet på kroppen min?! Ja, og faktisk må det legges til enda mer (fordi jeg en gang veide 3,5 kg. mer enn jeg gjorde ved oppstart av Prosjekt Ned i vekt):

½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange ½ kg. melange

Tilsammen blir det 40 smørpakker! Hvor har jeg hatt dem hen?? Når jeg ser på kroppen min, som fremdeles er overvektig (BMI = 27,1), klarer jeg ikke å fatte det. Men du verden, så deilig det er å ha kommet så langt!!

Nå gjenstår det 8 kg., og jeg ser for meg et syvende og siste delmål før jeg tar sikte på det endelige målet på -24,5 kg.:

Delmål #7: 20 kg. vekttap

Jeg kunne ha siktet på hovedmålet allerede nå, men -20 kg. blir jo en milepæl, det også, så det vil jeg markere. For øyeblikket ligger jeg 3,5 kg. unna dette, så det tar nok endel uker å komme dit.

79,9 !!

Jeg lover, det er ikke juks. Jeg steg opp på vekten tre ganger på rad for å være sikker, og den insisterer på at jeg veier 79,9 kg. i dag! Hurra! Dermed har jeg nådd delmål #5, som var å veie mindre enn 80 kg.. Endelig!

Da er det bare å si bye bye eighties, og velkommen syttitallet :-)

Tenk, nå skal jeg bare gå gjennom alle 70-tallene (79, 78, 77, 76… – 70), og så er jeg straks i mål! 69 kg. er målet mitt. Det har tatt lang tid å gå gjennom 80-tallene på samme måte – nesten 13 måneder, som vi kan se av oversikten. Jeg håper virkelig ikke at det tar like lang tid å komme under 70, for da blir jeg ikke ferdig før til neste vår. Huttetu. Jeg skal gjøre mitt beste for å komme i mål i løpet av 2010.

Sluttdatoen som jeg satte opp (13. juni 2010), er imidlertid helt urealistisk nå. Den er bare 11 uker unna, og for å holde meg innenfor den deadlinen må jeg ta av 1 kg. hver bidige uke frem til da. Det går bare ikke.

Oi, jeg holdt på å glemme… Nå må jeg sette meg et nytt delmål! Hva skal det være, mon tro… Som vanlig bør det være noe jeg ser frem til å oppnå.

Skal vi se, jeg har tatt av 13,6 kg., så da gjenstår det 10,9 kg.. Jeg gleder meg forsåvidt til det er mindre enn 10 kg. som gjenstår, men det blir jo en realitet om ikke så lenge. Da vil jeg heller ha et delmål som jeg må strekke meg litt lengre for å oppnå. Jeg tror jeg formulerer neste delmål slik:

Delmål #6: 16,5 kg. vekttap

Det ligger -2,9 kg. unna, så det passer fint. Erfaringsvis vil dette ta cirka tre måneder. Jeg ser for meg følgende plan:

Som jeg nevnte, er det elleve uker igjen til sluttdatoen jeg opprinnelig satte opp. 13. juni er urealistisk som en endelig deadline, men som deadline for å nå dette delmålet passer datoen fint. Med andre ord: Jeg skal ha tatt av 16,5 kg. innen 13. juni. Dette fordrer et vekttap på 264 gram pr. uke, noe jeg skal klare. Ja, jeg har endatil forhåpninger om å kunne ta av mer enn som så, slik at jeg kan nå delmålet tidligere enn planlagt. Det hadde vært noe :o)

Uansett: Jeg er i fin form, og jeg har i lengre tid opprettholdt en god disiplin. I matveien gjør jeg praktisk talt ingen unntak fra å spise lavkarbo. Jeg må innrømme at det er sjelden jeg føler meg motivert til å mosjonere, men «hemmeligheten» er i grunnen banalt enkel: Jeg gjør det likevel! Motivert eller ikke, min holdning er:

Just do it!

Det virker for meg :D

Jeg er halvveis!

Det er en stund siden jeg har postet noe her i bloggen, men nei, jeg er ikke død eller gått i hi, og det er ikke Prosjekt Ned i vekt heller. Bare se: Jeg løper og løper bortover notelinjene og er nå kommet halvveis uti «slankesangen»:

halvveis

Å komme halvveis har vært mitt delmål siden november, og nå er jeg der!! Vektdiagrammet viser -12 kg., men det er ikke helt korrekt, for jeg har tatt av et par-tre hundre gram mer enn det. (Tilsvarende gjenstår det ikke fullt 12,5 kg., slik diagrammet viser, men en kvart kilo mindre.) Diagrammet viser bare ikke mindre enheter enn 0,5 kg..

Det er godt å ha litt treningsutstyr hjemme, slik at jeg slipper å dra til treningssenteret hvis jeg ikke har lyst. Nå som det er iskaldt, masse snø og glatt føre ute, er det ergometersykkelen som får kjørt seg.

Ergometersykkel

30 min. på sykkelen er nok for meg. Da er jeg skikkelig svett og anpusten. Den halvtimen har dog stor betydning for fettforbrenningen, det merker jeg på vekten. En direkte sammenheng mellom trening og vekt kan også leses ut av vektdiagrammet: Uker med vektnedgang har vært uker med fysisk trening, mens uker med stillstand i vekten stort sett har vært uker med mye stillesitting.

Det er tid for å definere et nytt delmål. Det bør være noe jeg gleder meg til å oppnå, og det bør være innen rimelig rekkevidde. Derfor tror jeg det må bli følgende:

Delmål #5: Å veie mindre enn 80 kg.

Det skal bli litt spesielt å komme ned på syttitallet på vekten igjen! Dét er lenge siden :-)

Delmål #3 er i boks

Det er søndag og veiedag igjen, og jeg kan konstatere at jeg har nådd en aldri så liten milepæl. Jeg har tatt av 10 kg.! Endelig! :-)))) Da har jeg omsider nådd delmålet jeg satte meg den 12. juli.

Når jeg en dag har gått ned halvparten av kiloene som skal vekk, vil det være en enda større milepæl. Jeg ser virkelig frem til å komme halvveis. Nå som delmål #3 er i boks, vil jeg ha nettopp dette som mitt nye delmål:

Delmål #4: Å komme halvveis

«Bare» 2,5 kg. igjen, så er jeg der! *pust pes* :p

 
armtreningTrening denne uka:

mandag:
1 t. 40 min. rask gåtur

onsdag:
50 min. stavgang

torsdag:
30 min. crosstrainer
30 min. sit-ups + vekter

lørdag:
30 min. sykling

Totalt hele uka:
3 t. 30 min. rask gåtur, stavgang, crosstrainer og sykling
30 min. sit-ups + vekter

Etter 15 uker (3 1/2 måned)

Endelig er jeg frisk, etter å ha vært satt ut av forkjølelse med etterdønninger i nesten 2 uker. Har trent tre ganger denne uka (!), og jeg føler allerede at det fungerer bedre sånn. Får litt mer rutine på det. Og se, så gikk jeg ned 1 kg., også :o)

Jeg leste forresten et sted at det er viktig å ha delmål, også, ikke bare et langsiktig mål. Det har jeg ikke tenkt på, men det er vel noe i det. Da definerer jeg mitt første delmål som å være følgende:

Delmål #1: Å veie mindre enn 90 kg..

Regner med at jeg når dette delmålet allerede neste søndag. Men det gjenstår å se.