Prosjekt Ned i vekt
Hellu! Nå er jeg klar for en ny 28-dagersplan! Starter i morgen torsdag. Startdato er utsatt til mandag 13. juni, så planen blir å gjelde i perioden 13. juni – 10. juli.
Som sist, er det et S.M.A.R.T.-mål jeg har satt meg også denne gangen: Det betyr at jeg har bestemt hva jeg skal gjøre helt spesifikt (S), at det er målbart (M), oppnåelig (eng.: attainable = A) og realistisk (R), og at planen er tidsbundet (T).
Hva planen eksakt går ut på, forteller jeg i denne videoen:
Da er jammen fjerde og siste uke av 28-dagersplanen også overstått. Plansjen min på kjøleskapet ble til slutt seende ut som «en himmel full av stjerner» :-)
Dette har gått såpass etter planen at Mr. Smiley i høyre kolonne smiler bredere og bredere for hver uke jeg har gjort det som jeg skulle; trent på treningssenter 3 x 1 time, samt drukket 7 x 2 liter vann.
28-dagersplanen har altså vært en suksess. Grunnen til det, er jeg helt sikker på hva er, og den staves slik:
Fortsett å lese «28-dagersplanen: Resultat og evaluering»
Tenk, tredje uke av 28-dagersplanen er allerede over. Tiden flyr. Jeg kan melde at alt går i henhold til planen – og vel så det! Derfor smiler Mr. Smiley ekstra bredt denne uka, hi hi (klikk på bildet for å forstørre):
Jeg drikker fortsatt 2 liter vann hver dag (som gir en liten stjerne). De 3 planlagte treningsøktene (som hver gir en stor stjerne) er også gjennomført, og de har vart lengre enn 1 time pr. gang. Det tar nemlig 27 minutter å gå til mitt nåværende treningssenter og tilbake. Når jeg da trener i 45 minutter med apparater og vekter, blir det 1 time og 12 minutter tilsammen.
Jeg opplever at denne planen fungerer flott, og jeg kan varmt anbefale denne strategien dersom du har et mål å jobbe mot! Lag deg en 28-dagersplan, du også! Bare husk at målet du setter deg, bør være et S.M.A.R.T.-mål!
OK, da er det bare for meg å gå løs på den fjerde og siste uka! :o)
Nå har jeg laget ferdig den planen som jeg skrev om for 3 dager siden. Det ble noe à la den 28 Day Challenge som jeg fikk idéen til via en YouTube-kanal jeg følger.
Jeg er allerede i gang med å sette planen ut i livet :-) Jeg begynte nemlig i går, så dagen i dag er den andre av de ialt tjueåtte dagene planen gjelder for. Og her ser dere planen min – ta-da!
Dette er en plansje jeg har laget. Den er forholdsvis stor, og den skal henge på kjøleskapet (såsnart jeg finner de runde magnetene vi har liggende et eller annet sted). Den er vel i og for seg nokså selvforklarende, men min målsetning (som står med grønn farge under overskriften) er altså at jeg skal trene på ELIXIA minimum 1 time 3 ganger pr. uke + at jeg skal drikke 2 liter vann hver dag. Dette kvalifiserer til å være et såkalt S.M.A.R.T-goal fordi det er:
Fortsett å lese «Jeg har en plan!»
Her en dag kom jeg over en setning som talte til meg:
A goal without a plan is just a wish.
Et mål uten en plan er bare et ønske. Det var en amerikansk kvinne som sa dette i en video på YouTube. (Som jeg tidligere har nevnt, liker jeg å se på YouTube-videoer.) Shanti heter hun, og i likhet med meg begynte hun å gå ned i vekt i 2008 og har fremdeles et stykke igjen til målet. I en video forrige uke inviterte hun seerne sine til å bli med på en 28 dagers utfordring, og det var i den forbindelse hun understrekte viktigheten av å ha en PLAN såvel som et mål å jobbe mot.
Å vite hvor du skal eller hva som er målet ditt, er én ting. Men hvordan har du tenkt å komme deg dit? Uten en bestemt plan for dette, har du strengt tatt ikke et mål i ordets rette forstand, men bare et ønske. For å lykkes med en målsetning, må du ha en plan, sier hun og legger til at en slik plan må være både spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og tidsbundet. Fem kriterier, altså.
Som en hjelp til å huske disse fem kriteriene, introduseres vi for begrepet S.M.A.R.T.-goal (S.M.A.R.T.-mål). Bokstavene S, M, A, R og T står for hvert sitt under-ord og kan således brukes som en sjekkliste når du legger din plan:
Fortsett å lese «Et mål uten en plan er ikke SMART»